タダーサナ、山のポーズのとりかた

こんにちは〜！元気ですか？元気があれば何でもできる⸜(ˊᵕˋ)⸝

和歌山橋本のヨガインストラクターゆきなです☺️
もうすぐ山の日ですね！
山の日にちなんで
今日はヨガの基本ポーズのひとつ
「タダーサナ（山のポーズ）」
の取り方についてお話しします。
タダーサナはシンプルに見えますが
すべてのヨガのポーズは
タダーサナのバリエーションと
言われています。
究極のなポーズで
正しい立ち方をまなぶことで
日常が変わります！

タダーサナの取り方

1. 足の位置を確認

まず、マットの上に立ちます。
足を腰はばに開き

指先は正面のをむけます。
足の親指の付け根と小指の付け根
かかとの3点をしっかりとマットに押し付けるよう
に意識します。
両足の重心が均等になるように
気をつけてください。
この足裏で床を押すことを床半力といいます。
下に押し付ける力を利用して
上へ伸び上がります。

2. ひざをまっすぐに

ひざはピンとはった状態から２、３ミリゆるめ
ロックしないようにします。ひざを過度に伸ばさず
自然な感じでまっすぐに保ちます。
ゆるめることで関節に体重がのり、
ひざを痛めることをふせぎます。

3. 骨盤を整える

骨盤を中立にたもつために
お尻のあなを真下にむけ
腹部を軽く引きしめます。
これにより腰が反りすぎたり
お腹が前に突き出たりしないようにします。

4. 胸を開く

胸を開いて
肩甲骨を軽く引きよせるようにします。
肩はリラックスさせ
耳から遠ざけるように下げます。

5. 首と頭の位置

首を長く伸ばし
頭のてっぺんが天井に引き上げられる
ような感覚で立ちます。
顎は軽く引き
目線はまっすぐ前方を見ます。

ポーズの効果

タダーサナは、全身のバランスを整え
姿勢を改善するのに役立ちます。
また、集中力を高め、
心を落ち着ける効果もあります。
シンプルであるため
簡単に見えますが
とても奥の深いボーズです。
正確に行うことで多くの
メリットを得ることができます。

練習のコツ

初めてタダーサナを練習する時は
鏡を使って自分の姿勢を確認するのも良い方法です。
また、写真や動画に撮って
今のタダーサナと何年後と比べると
面白いですよ！

ぜひタダーサナを練習してみてください。
基本のポーズをしっかり身につけることで
他のヨガのポーズもより効果的に行えるようになりますよ！

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！